意識していない小学生くらいから多分既に便秘だったと思います。それでも学生の頃は運動量も多かったし、腹筋も鍛えられてたせいもあってか、溜まってても出せる力があったので、それほど悩んでませんでした。就職して運動量が減り出す力が徐々になくなってきたのでしょうか、お腹が張って溜まってる感があっても出せなくなってしまい、下腹がどんどん痛くなって、悩むようになりました。やはりトイレに行きたくても仕事中で行きたいタイミングに行けないということも原因にはあったと思います。

今は仕事もしていないので、昔ほどの便秘ではないとは思いますが、適度な運動はして腹筋力が落ちないようにしています。あと、お腹が張るような時にするのが腸揉みをする感じにマッサージをします。全くの自己流ですが、のの字を書くように下へ押し出すような感じでやると、結構効果があるように思います。適度なお酒（ワイン）も効果があるように思います。あと、気持ち的な問題ですが、「○時までにこれをしないといけない。出掛けなくちゃいけない。」とかちょっとしたプレッシャーというか緊張感を自分にかけてやると、その時間のちょっと前に緊張感からかトイレに行きたくなります。あとは、どうしても出ない、でも出したいという時の最終手段はやっぱり薬です。

毎日快便じゃなくても、あまり気にしないことが1番です。そりゃあ出るには越したことないんでしょうけど、2、3日に一回だとしても、体がスッキリしていれば、それがその人に合っているリズムだと思うので！。運動不足な方は腹筋を鍛えるような運動に心掛けて下さい。月並みな言葉ですが食生活での偏りも気を付けて下さい。バランス良いことが大事だと思います。食物繊維も大事ですか、油分も摂らないとスムーズに排泄出来ません。水分も多く摂るようにすると良いと思います。夜寝る前にお腹のマッサージするのも効果があると思うので、ぜひやってみて下さい。お腹だけじゃなく、腰側からの圧迫もいいと思います。なるべく薬に頼らず、自力で出せるといいですね！