20代終わりくらいから便秘になりました。
出産と育児で運動をしなくなったことがきっかけだと自分では思っています。若い頃は体育会系で、ずっと運動をしていましたので、便秘で悩むなんてことは全くありませんでしたので。

ヤクルトを飲む。これは小さい子供にも効くようで、やはり腸内環境は重要だと思います。
腹筋を鍛える。腹筋というか、体幹？インナーマッスルというやつです。腹筋が強いと、お腹に力が入りやすく、押し出す力が強くなるようです。筋トレは苦手という方に、おすすめなのが、毎日10秒でいいので、手を真っ直ぐ上に伸ばし、両手をあわせます。かかとをつけて、つま先を60度くらい開き、かかとをつけたまま背伸びをします。簡単なことですが、インナーマッスルと体幹が鍛えられて体も引き締まります。ついでに便を押し出す力が強くなるのか、便秘も解消に向かいます。毎日続けることが大事ですよ。最初はフラフラしますが、そのうち安定感が出ます。体の内と外から整えましょう。

不規則な生活は体には良くないですよね。分かってはいても運動不足や偏った食事、ストレスは避けられません。そんな方にでも簡単に試していただける方法だと思います。騙されたと思って一度試してみてください。体の外から筋力を整え、かつ、ヤクルトで腸内環境を整えてみてください。決してヤクルトの回し者ではありません。最近では酵素なども出ていますが、お腹がぴーぴーになったりガスが溜まったりお金がかかったりと大変です。簡単に誰でもできる方法だと思いますので、ぜひ試してみてください。苦しさは便秘になった人ではないとわからないですが、周りにも苦しんでいる人はいると思いますので、少しずつ解消に向かうといいですね。応援しています。