便秘知らずだった私は、２年ほど前にダイエットをきっかけに便秘になってしまいました。
毎日排便があったのに１日…また１日と出ない日が続いてしまったのです。
そしてお腹が苦しいような、お尻がモゾモゾするようになりました。

便秘を解消するために食生活の見直しをしました。
・トイレへ行くたびに、コップ１杯の水分をとることにしました。
　それだけでもトイレへ行く回数が増え排泄の時間が増えました。
・食物繊維をたくさん食べるようにしました。
　食物繊維には２種類（水溶性・不溶性）あるので両方をバランスよく食事に取り入れます。
・腸内環境をよくするためにヨーグルトや果物をよくとるようにしていました。
　その他にも酵素ドリンクを作り１日１回どこかの食事で取り入れていました。
　大根を生で食べるのも効果がありました。（消化酵素が大根には入っています）
食事以外にも毎日同じ時間にトイレの時間を作り排便を促すようにしました。
長く座っていたり、力み過ぎてしまうのはよくないので、座っている時間を決めました。

便秘はすぐには治らないと思います。
なので地道に試行錯誤をしてみて下さい。
私は食事を変えてから１週間ほどして少しずつ効果が出てきました。
また、二児の母のためゆっくりとトイレに行くこともなかなかできませんでした…
そんな私でも、今は便秘知らずの毎日を過ごしています。
少しずつ少しずつ効果は出てくるので、気長に頑張ってみて下さい。
なにより食事よりも水分をしっかり取ってください。
便秘になり水分をよくとるようになってから
今までの水分の取り方があまりにも少なかったことを実感しました。
水分をとることで便も柔らかくなり、排便もしやすくしてくれると思います。
これはお茶等もですが、食事内で汁物を必ず取るようにもしていました。