中学生の頃から便秘気味でした。
でも、自分は便秘だなぁと思ったのは20歳を超えてからだと思います。
便秘になったキッカケは、自分ではよくわからないのですが
旅行など行ったときに環境が変わったときや
行きたいときに出来なかったことは多くありました。

まずは、軽い運動です。
歩ける時は、歩いています。と言ってもなかなか長時間は時間がなくて厳しいですが、普段は駅までバスで通勤しているところを徒歩で行ったりしています。（だいたい片道30分くらいなので往復1時間くらいです）
そして、自宅ではお腹を動かす体操をしています。
そんなにガッツリはしてなくて、フラフープをまわす動きを左右50回ずつしています。
そして腹筋を30回くらいですかね。
毎日続けるのとが大事だと思うので自分がやれる範囲が良いと思います。
食事面では、朝に白湯をカップ1杯飲んだり
白米を五穀米にしたりしました。
あとは何故かマクドナルドのポテトを食べると解消されます。
芋だからですかね？まぁカロリーは高いですが、、。

便秘に悩む方は結構いると思います。
特に女性は、生理中になると妙に出やすくなったりだとか、
反対に生理前は便秘になったりとか。
そんな時はあまり気にせず、まずは出来ることからはじめるといいと思います。
運動もがっつりやらなくても（正直、働いていると毎日運動するのは厳しいと思います）
軽い運動で（テレビを見ながらでも出来ます）おなかを動かすだけで違ってくると思います。
わたしは、薬にはあまり頼りたくないので（薬に頼ると、薬を飲まないと出なくなりそうでこわくて）
軽く運動や（お腹を摩るだけでも違うと思います）
食事など出来ることをコツコツとやっています。
全ては解消されてないですが、昔よりは全然マシになったと思います。