中学生頃から慢性的な便秘に悩まされていました。
便秘になったきっかけははっきりとは分かりませんが、運動不足と食物繊維の摂取不足だと思います。
当時は野菜が嫌いだったので、食物繊維はほぼ摂取出来ていなかったと思います。

まずは食物繊維を意識して取るようにしました。
ごぼうを中心に野菜を毎日たくさん食べていました。
しかし便秘は僅かに解消された程度で、そこまでの効果は実感することが出来ませんでした。
その後、運動不足を解消するために、ウォーキングを毎日１時間するようになりました。
そうすると、今まで５日間くらいお通じが無いのが普通だったのですが、２日に一度はお通じがあるようになりました。
また、ウォーキングと同時に水分もたくさん取るようにしていました。
今までお通じがあるたびにとても苦しい思いをしていたのですが、ウォーキングと水分をたくさん取るようにしてから、スルッと出るようになりました。
私にとってはウォーキング＋水分をたくさん取る方法が一番便秘解消に効果がありました。

便秘に悩んでいる人たちは毎日苦しい思いをしていると思います。
自分が運動不足だと心当たりがある人は、ウォーキングを毎日３０分だけでもしてみてください。
そしてお水を毎日たくさん飲んでください。
それだけで便秘には効果があると思います。
ウォーキングが３０分だけではあまり効果が出なかった人は、時間を延ばしてください。
私は毎日１時間歩くようにしています。
雨の日は家の中でストレッチや腹筋をしています。
また、食事の見直しも多少は効果があると思うので、ウォーキングと水分摂取と併用して食物繊維を取ることを意識すれば、確実に効果は出ると思います。
一日や二日じゃなかなか効果は出ないと思うので、一週間ほどは必ず続けてください。
継続は力なりです。