高校生の時から悩み始めました。それまでも1?2週間くらいでないことはよくありましたが、高校生になりインターネットの普及で情報も簡単に得られるようになり、自分が便秘だったんだと気付きました。また、思春期にダイエットを意識するようになり便秘改善を試みるようになりました。

一番効果があったのは下剤を飲むことでした。しかし、思いもよらないタイミングで便意を催し我慢できないことがあったので下剤を飲むのは辞めてしまいました。すると、またでない生活に戻りました。数日でない日が続くと下っ腹が張り、妊婦のようにお腹がでました。それを改善するために始めたのが腸もみでした。おへそから指三本分下、そこから左に指四本あたりの部分を触るとカチカチに硬くなっているので柔らかくなるまで揉みます。ちょっと便意はありトイレに行くけどなかなかでない時に腸もみを行うと出てきます。下っ腹がカチカチに硬くなる前に、思い出した時にこの腸もみを行うと排泄物がでやすくなります。あとはヨーグルトも毎日食べるように心がけたのも便秘解消に役立ったと思います。

自分にあった改善方法を見つけることが第一なので、便秘改善に良いとされているものはかたっぱしから試してみることをまずオススメします。私は色々試した中で腸もみが一番自分にあっていました。あと、私は少食だったため排泄するものがあまりなく便秘になりやすかったと言われたこともあるので当たり前ですが食事をきちんと取ることも大切です。
始めのうちは便意を感じたらすぐにトイレに行くようにし、出る癖がついたらある程度自分で時間を決めて決まった時間に行くように、徐々に段階付けていけば良いと思います。
あと、私の場合はヨーグルトを朝晩食べ続けると3?4日後に効果が出始めました。しかし、ヨーグルトだけでは毎日は出ませんが、1から2週間出ないことはなくなりました。