小学生の頃から便秘で、大人になってからもずっと悩んでいました。キッカケは分かりませんが、小さい頃は家以外の場所では我慢していたのが原因で便秘になったのかな、と今になって見て思います。
便秘じゃない記憶がないので、常に悩まされていました。

お腹を回したり押さえたりする、軽いストレッチのようなものをしています。
まず、仰向けに寝ます。腰とお尻の境目のあたりを高く上げるためにタオルなどをひき、3?5センチほど持ち上がる状態に。そして膝を曲げ足を立たせます。その状態で、おへその下からおへその上へマッサージ。次はトントンと下から上へ叩く動作も。
どちらも1分ほど。軽く、でもしっかりとしていきます。
あとは立ったままただ腰を左右に回したり、背中の方からお腹のあたりをつまんだり揉んだりするのを気がついた時にしています。
息をしっかり吸って、吐いて…など、基本的で初歩的なことも、気がついた時に。
食事は普通に食べますが、お湯を飲むのとヨーグルトやチーズ、さつまいもなど、食べれる範囲でとるようにしています。

まず、なんでもいいから毎日少しでも何かをして、続けることが大事だと思います。
簡単で短くても便秘に効くことをちゃんとしていれば、身体は答えてくれるようになると思います。
私は、気がついた時に、暇なときにするようにしています。
それは、朝起きた時でも、寝る前でも、ぼーっとしている時でも、なんでもいいのです。
お腹を動かして腸を動かすのが便秘解消の一歩らしいので、お腹をむにむにと揉んであげることを心がけて。
YouTubeなどでも、たくさんの簡単で実践しやすいマッサージが紹介されています。
自分に合った、これならできそうと思うものを取り入れてしてみてほしいです。
あとは、ひたすらに続けること。
便秘の人はあまりオナラをしないらしいです。
オナラをするようになると、便秘解消の兆しかもしれません。