便秘にあったのは、去年の１０月ぐらいからでした。
１０月の下旬までは外が丁度いい気温なのでウォーキングなどの運動をしていたんですが、気温が下がるたびに今度は家の中で動く方が多くなり便秘になってしまいました。

運動を始める前にまずは食事です。
その中でもとくに便秘に効果があるのが次の３つです。
１大豆‥豆腐・豆乳などを使った大豆には腸内を綺麗にする殺菌効果があります。
２ジャガイモ‥特に高齢の方で便秘の方は、特に肉を食べない方が多いですが、このジャガイモでも便秘治療には最適の１つです。
３ハチミツ‥甘いので疲れもとれるし、オイルのような働きもあるので、腸を刺激して、活発に動かせる働きがあります。
上の３つ食事を、例えば‥
例　朝‥白米と納豆と味噌汁・サラダ、昼‥調理パンとバナナ　夜‥トンカツ・白米、ポテトサラダなど
このように栄養バランスを考えながら、料理の献立を考えていくんです。
ですが、栄養バランスにも注意してほしい事があります。
とくに甘い物をとるのがが便秘に効くみたいだといって、３時のオヤツに蜂蜜を取り過ぎると‥
今度は歯医者さんに行かなくては行けなくなるので（虫歯）スプーン大さじ１杯程度にしてください。

上の方では、栄養バランスについて便秘解消法について説明しましたが、続いては食事を終えたからには次は運動についてです。
【便秘解消に効く運動】
便秘というと、ずっと家でゴロゴロ座ってたり、パソコンと毎日にらめっこしてる方がなりやすいんです。
そんな時に一番効果的な運動が、１つはウォーキングなんですがもう１つは水泳なんです。
ウォーキングは足を鍛えるには良い運動なんですが、水泳の方が体全体を動かし、水の強さで何度同じ運動やっても効果がでるということです。
そして、水中の中では泳いだり、走ったり、遊んだりとリラックス効果もあるので便秘解消には最適な運動だと思います。
（上の便秘以外にも、有酸素運動、呼吸、心肺の強化、血管収縮にも適していると言わてれいます。）