会社に入ってからずっと、平日は便秘で、それが習慣になってしまい、会社に勤めていた１０年は、ずっとそうでした。デスクワークで１日中座りっぱなし、水分補給も、あまりしていませんでした。ストレス、緊張状態だったと思います。

朝、水を飲む、 コーヒーを飲むなどで、 水分補給することが効果的です。 また、朝、早く起きて、ゆっくり過ごすとよいです。
おやつなどで間食すると、出ないので、おやつを控えめにして、ご飯やおかずをまとめて食べると、よいです。
さつまいも、リンゴ、バナナが効く日と、 油の多いおかず、水分が効日がありました。
30分でも、ぼーっとする時間があれば、解消できることが多い感じでした。
また、砂糖を控えめにするとよいです。 ゴボウ、里芋、人参などの根菜類がいいです。
仕事のストレスが原因の時は なるべく、歩いて、通勤したり 休みの日に、家の掃除をしたりして 気分がスッキリするようなことをしました。 運動は苦手ですが、ストレッチもよいです。

会社でデスクワークの多い人は、沢山、水分をとり、 時々、うろうろ歩いて、動くのが良いと思います。 緊張状態が続くのも、便秘になりやすいと思います。 いくら食べても出ません。ゆっくり、寝る、長めの入浴も効果的だと思います。 あまり仕事のことを考えずに、違うことを考えながらがよいと思います。
また、栄養不足も原因と思うので、色々な食材を取り入れると良いです。こまめに食べるより、まとめて食べる方がよいです。砂糖も便秘の原因になるので、甘いお菓子を控えめにして、ごはんをたべましょう。
また、運動が苦手な人も、テレビを見ながら出来る ウエストをひねるような動きのあるストレッチがよいです。腹筋でも、いいです。 血行をよくすれば、出やすくなります。