24歳くらいから便秘に悩んでいます。 便秘になったきっかけは恐らくダイエットをし始めてからではないかと思います。 ダイエットといっても、運動をしたり食事を何かに置き換えたらとかではなく、ただ食事制限をするというものだったからだと思います。

効果があっま便秘解消方法はとにかく日頃足りてない水分を摂るということです。 私の場合は水を1リットルくらい飲み始めて、少し改善されました。 水だけだと少しの改善だったので、食物繊維の多い、私の場合は特にキャベツをメインにしたサラダを山盛り食べるようにしました。 毎日水を飲み、サラダを食べることでかなりの改善がみられました。 やはり、食事制限してた頃は便も細くなってしまってましたが、しっかり食べるようになったら、それも改善されました。 また出産をして母乳をあげていた頃は特に水分を多く摂るように努めました。 母乳で取られる水分を補給するためです。 もちろん水以外にもお茶や100%ジュースなども飲んでましたが、水をメインでした。

便秘になるとむくみやすいし、何となく太った感じに思えて食べる量や水分を摂る量を減らしてしまいがちですが、そうなると悪循環です。 そして、便秘薬に頼ってしまいがちです。 しかし、それがクセになると薬もだんだん効かなくなってきますし、根本的なところから改善しなくてはいけません。 しっかり食べてしっかり飲む！ これに限ります。 私がそうであったようにしっかり食べないと便も細くなり、便を押し出す力も弱くなってくると思います。 また、私はしてませんが、便秘に効く体操や運動をするとより効果的なのだろうと思います。 私もこれを機に便秘に効く体操を色々調べてやってみようと思ってます。 食べて、飲んで、運動する！ 当たり前のようで出来てないことが出来れば改善に近づくと思います。