元々は快便で、時折便秘になる程度でした。それでも辛かったので、便秘になった時は整腸薬を飲んでいました。ただ昨年末に妊娠をしてから、すぐに慢性的な便秘に悩まされるようになりました。現在も続いてますが、以前よりは解消されるようになりました。

妊娠する前にやっていたのは、仰向けの状態で脚を上げ両手で腰を支えながら脚を横に開閉したり、自転車を漕ぐような運動をして腸内を活性化させたり、穀物類を普段よりも多く摂るようにして便秘解消をしていました。それでも解消されない時は整腸薬を服用していました。ただ長期間服用するのには抵抗があったので、本当にどうしようもない時だけ服用してました。
妊娠してからは頻繁に便秘に悩まされていて、整腸薬に関しては服用しても問題ないと聞きましたが、薬を服用するのだけは出来る限り避けたいので運動しても問題のない時期だけマタ二ティヨガやラジオ体操をやっていました。今は運動が出来ないので時間が係りますが、ヨーグルトやバナナ、リンゴジュースを毎日摂取し便秘解消をするようにしています。

私が便秘になっていた時は大抵、野菜をあまり摂らずお肉中心の食生活をしていた時でした。 ２０代の頃は便秘になる事はほとんどなかったのですが、３０代になってからは時折便秘に悩まされるようになり、脂肪燃焼もしにくくなりました。酷い時は便秘で背中が痛くなり、眠れないこともありました。
便秘になった時は、まず軽い運動や(出来る限り階段を使ったり、歩くようにしたり、寝る前に軽いストレッチ等）食生活の改善をするようにしていました。食生活に関しては私の場合、コーヒーや麦茶を毎日飲んだり、野菜を多めに摂取したり、バナナやじゃがいもヨーグルトをよく食べるようにしていました。ただじゃがいもは調理が面倒なので、ポテトチップスで代用したりもしていました。(ニキビは出来てしまいますが)
それでも改善されない時は最終手段として、整腸薬を飲む事もオススメです。あまりに酷い時は整腸薬で腸内を一旦綺麗にしてから上記の方法を試すと、その後便秘になりにくくなっていました。