子供の時からひどい便秘に悩んでいました。３日間まったくでなかったこともあるほどです。きっかけは過度の夜更かしや、食事時間がバラバラだったことだとおもいます。とくに夏休みなどはかなり不規則な生活をしていたので…

まず食事をとる時間を一定にするように心がけました。それから、食事の内容に気を使いました。とにかく、朝ごはんにはかならずヨーグルトをたべるようにしました。最初はプレーンヨーグルトを食べていたんですけど、味かないから続かなくてまた便秘になってしまうので、カロリーなんかをきにせず、ふつうに甘いヨーグルトをたべつづけるようにしました。おいしいので自然と習慣になりました。また、納豆も食べるようにこころがけてみました。弟が納豆が好きなんですけど、納豆を食べて便秘になったことがないっていうのでそれを信じてみました。 納豆とヨーグルト、この二つを中心に、なるべく同じ時間にご飯を食べると、あんまり便秘がきにならなくなってきました。

便秘の大敵は不規則な生活とバランスに欠けた食事だと思います。とはいっても野菜嫌いなど、苦手な食べ物はなかなか食べる習慣がつかないですよね。また次の日がお休みと考えるとついつい夜更かししちゃうのも分かります。便秘のもう一つの要因はストレスもあると思います。だから自分がつづかない、無理な対策をとっても三日坊主でおわったり、逆に腸にストレスをかけたりといいことがないですね。自分が好きなたべものの中から、便秘に効く物を再発見するのが一番いい方法だと思います。また、夜更かし朝ネボウの予防には、次の日に楽しい予定をいれるとよいですよ。たとえば朝に見たい番組を作ったり、休日の朝はカルチャースクールにかよってみるなどするといつのまにか休みの日でも早おきできるようになります。