職場がなかなか自分のタイミングでトイレに行ける環境ではなかったので、気付いたら便秘がちになってしまいました。汚い話ですが、検便の際に出なくて職場の提出日に間に合わず直接保健所まで持っていく事もしばしばでした。

朝昼晩のどの時間帯でもいいので、カボチャと牛乳を一緒に摂る！！それだけです。 頻度は2?3日に一回位がオススメです。
カボチャは電子レンジでチンして柔らかくして潰すだけでオッケーですが、そのままの味で苦手な人は煮付けにしても、マヨネーズで和えてサラダにしてもオッケーです。量はスーパーで売ってる4分の1カットを半分位（お好きな方は全部をオススメします。)を食べます。 牛乳もそのままでも温めてお砂糖を入れてホットミルクとして飲んでもいいのですが、少なくても200cc位はあった方がいいかと思います。 私は便秘で吐き気がする日もけっこうあったのですがこれを2?3日に一回おやつに取り入れるようにしたら嘘みたいに快便になりました！

できればトイレに行きたい時に行ける環境になるのが1番ですが、便秘で転職する訳にもいかないと思うので‥‥ 。なるべく我慢せずに便意を感じたら行く癖をつけるようにした方がいいです。私自身も行き辛い職場でしたが、やはり病気になってからでは遅いので多少抜け辛くても行く事は大事です。
運動、サプリメントなど他にも色々な方法はあると思うので自分に合った方法を探して試してみるのが1番です。 ただ自分の経験上、面倒くさい方法やお金がかかりすぎる方法は続かなくなるので、なるべく簡単で生活している中で取り入れやすい方法を見つけていくのがいいと思います。
今回はカボチャ＋牛乳の方法をオススメしましたが、きっと運動など並行して続けたらより効果があるのかもしれないですね。