もともと便秘がちな体質だったのですが、半年前に妊娠が判明し、中期に入ってから今までにないほどの強烈な便秘に悩まされるようになりました。そもそも妊娠すると腸の動きが鈍るらしいのですが、加えてつわりの胸焼けで水があまり飲めなくなったのが原因だと思います。

妊娠前はストレッチや運動をすればなんとか便秘から抜け出せていたのですが、妊娠して少し張りやすくなっていたため、あまり身体を動かすことができなくなってしまいました。となると、食生活の見直しになりますが、食事はかなり気をつけており食べ過ぎということもなく、食物繊維もしっかり摂れていたので改善しにくい状況でした。ちょうどつわりも落ち着いてきたところだったので、おやつでなんとかしてみよう、と思い至りました。具体的には、午後のおやつにオリゴ糖入りのハチミツを牛乳に溶かして飲み、空腹感がある時はまとめ買いして冷凍しておいた焼き芋をチンして食べます。そして夕食後にやはりオリゴ糖入りのハチミツをかけたヨーグルトとオリーブオイルを大さじひとさじ。ヨーグルトはそれまで朝に食べていたのですが、胃に食べ物が入った状態かつ寝る前に摂取しないとあまり意味がないということを知ったので、夕食後のタイミングに摂るようにしました。これで毎日…とはいきませんが、2日に1度はお通じがくるように！

そもそも現時点で便がかたい状態の人は、一度その便を出してしまわないと次のお通じ改善ができないようです。便秘だからといって食物繊維を摂っても、事態は悪化するばかりなんですね。私の場合は、一度酸化マグネシウム剤を処方してもらってスッキリしてから、おやつの改善に取り組み、快適なお通じを実現しました。妊娠中などではなく身体を動かせる状態なら、とにかく水分と場合によってはオリーブオイルなども摂って便が出やすい状況にして、身体を動かすことで腸の動きを活発化させれば、リセットすることができると思います。便秘は短期間に起こる症状ではないので、その解消のためには日頃の生活習慣の見直しが絶対必須です。でも、今すぐなんとかしたいという時は、生活習慣など堅苦しく考えずに、とにかく「出す」ことに集中するところから始めてみてはいかがでしょうか。