以前から、便秘傾向がありました。 学生時代は、毎朝習慣づけてお手洗いに行くようにしていましたが、 社会人になり、仕事柄、食事や睡眠の時間帯が不規則で、トイレに行くタイミングを失ってしまいました。 宿泊を伴う旅行などでは、時間が不規則になる場合も便秘になる傾向があります。

食事の改善。 食物繊維を含む食材を多く取り入れることはもちろんですが、水溶性食物繊維を含むきのこ類を積極的に摂取すると便秘の改善になります。 私が実践した便秘解消法は、きのこ類の中でも、特に「まいたけ」が効果があると考えています。 食べ方は色々とありますが、熱を加えると栄養素が流れ出てしまうので、お味噌汁やコンソメ味のスープにして摂るのがベストです。 作り方は特別きまりはなく、まいたけを毎日1パックを朝と晩に分けて食べます。 まいたけのみだと、クセが少しあるため、お味噌汁やスープにする場合は、エノキやもやしと併せると相性がとてもいい上、更に食物繊維と野菜が摂取できます。 1パックを朝と晩に分けて食べることにより、翌朝、起きた瞬間からおなかが活性化します！ 朝トイレに行ったにも関わらず、日中も便意をもよおすこともあります。 便秘の解消とともに、毒素も体内から出してくれるので、ダイエット効果も抜群です。

便秘解消の基本的な方法は、毎日、トイレに行く習慣を身に着けることです。 朝、余裕をもって起床し、まずは1杯のお水を飲み、朝食をしっかり食べることで腸が活性化します。 毎朝朝食後落ち着いてトイレに行けるようにするといいと思います。 また、適度な運動も大切です。 仕事をしていると運動不足になりがちですが、意識的に体を動かすように心掛けるといいでしょう。 骨盤を意識してウォーキングをすると、便秘の解消につながります。 食生活では、食物繊維を多くとることを意識して食事をすることが大切です。 便秘の原因の一つは、水分の摂取不足にもあるので、意識的に水分を摂ることとともに、水分を多く含む野菜や果物、きのこ類を食べることにより、便秘の解消になります。