便秘になったきっかけはわかりませんが、中学生くらいから毎日排便はできていなかったと思います。数日おきに便意を催すようなかんじでした。酷い時は３日くらいでなくて、お腹が痛くなってもでなくて、つらかったです。

効果があった便秘解消方法はやはり何と言っても食生活を変えたことだと思います。とくに便秘解消にいいとされる物を積極的に食べるようにしています。以前は野菜があまり好きではなかったのですが、今は意識して食物繊維の多い野菜を食べるようにしています。また、腸内環境を整えるために発酵食品を多くとるようにしています。たとえば、納豆はほぼ毎日食べます。キムチなども好んで食べています。そして、以前からヨーグルトは食べていましたが、最近ホットヨーグルトがいいと聞いたのでヨーグルトを温めて、そこにはちみつを入れて食べています。冷たいヨーグルトを食べるときも、なかにグラノーラやドライフルーツなどをトッピングして食物繊維が一緒に取れるようにしています。

便秘解消するには、やっぱりの日々の食事がなにより一番大事だと思います。サプリメントやお薬に頼らなくても毎日食べるものを便秘解消にいいものに変えるだけで、腸内環境を整えたり、自然な排便を促してくれるようになります。それに美味しく食事を食べながら便秘解消ができれば長く続けていけます。嫌いなものや苦手なものをいやいや食べるのではなく、便秘解消に役立つ食材の中から食べやすい物、自分の好きな味のものをできるだけたくさん食べるようにして、無理なく続けていくことが大事だと思います。ストレスも便秘の一因だそうですから、ストレスをためないで日々生活することも大事だと思います。便秘解消して健康な生活を送りたいですよね。