便秘になったきっかけは、中学の時に高校受験勉強のため、長時間机に向かっていたことです。また、きりの良いところまで勉強をしてからと、便意をガマンしていたのも良くなかったと思います。現在も、何か用事があって、便意をガマンすることがあると、てきめん便秘になります。

効果があったのは、毎日のヨーグルト摂取です。スーパーで安売りの時に、メーカー問わず買い込んでいます。値段が安いもので良く、自分が食べているヨーグルトは、400g容器の「ビヒダス」か、雪印「恵」です。１個150円程度、安売り時は110円程度です。 摂取量は、1日一度、毎朝容器の表面から２?３センチの高さです。冷蔵庫から出したままの、冷たいヨーグルトはお腹が冷えるので、炊きたてのご飯に卵かけご飯感覚で混ぜるのが定番です。醤油を適量垂らして食べると美味。ヨーグルト単独で食べる場合は、皿にとって電子レンジ600Wで20秒チンして、ぬるくして食べています。 ヨーグルトを食べていると、安定した一本モノが、するっと出るようになりました。

一度お腹にため込んで、水分が吸収されて固まった便は、肛門に栓をしたようになって、下剤を使わないと出なくなります。そうならないように、毎日自分に合った方法を続けるのが一番良いと思います。自分はスポーツで週1回全身運動をするのも、効果がありました。スポーツでなくてもウォーキングでも良いと思います。 また、フルタイムで仕事をしていると、なかなかトイレに行く時間が取れないということも有りますが、自分は朝トイレに行き損ねたときは、「少しでも便意が来たら、トイレを最優先」で仕事をしています。便秘状態で仕事をすると、頭が鈍って仕事の効率が落ちます。多少仕事が溜まっても、出てスッキリした頭で仕事をかたづける方が結局効率が良いと分かったので、そうしています。