生まれつきの便秘症です。子供の時から週1～２回くらいの排便でそれが習慣で気にはなりませんでした。けれど、いかんせん便が固くなってしまって排便の際に時間もかかるしお知りに負担がかかってしまい苦労しました。

慢性便秘なので諦めていましたが排便痛もあり仕方なく下剤の服用で解消していました。薬は週２回ほどの服用で効果はあったのですが、慣れてくると効果が薄れ、量を増やすことになってしまいました。ただ確実に週2回ぐらいの排便を続けていたところ体のサイクルが順応してきて以前は感じなかったお腹の膨満感を感じるようになりました。そうしたある時スーパーの売り出しチラシにサツモイモ箱売りがあったので家で焼き芋にと思い購入したところ効果てきめんでした。中くらいの大きさのお芋を食べて少しするとガスが出てきてさらに少し経つとトイレに行きたくなりヤッター！　さらにきんぴらごぼうを作ったところ、ごぼうにも反応してサツマイモと同じ状態になりました。繊維質もとりすぎると逆に便秘を起こすというので程々が良いのでしょうが、サツモイモとごぼうで少し改善できてます

便秘になると膨満感とかむかつきが起きるとかいろいろあるみたいですが、何故か私にはそんな経験がありません。ＮＨＫテレビで便秘解消法として夜寝る前に１０分間腹ばいになって、そのあと左右にごろごろ５往復をすると効果は人それぞれですが１０日間ぐらいで解消したという実例がありました。私も試してみましたが途中で忘れてしまいそれっきり行ってはいませんが、よく皆さんご存知の「ためしてガッテン！」と言う番組です。ネット検索でたぶん出てくるとは思いますが試してみてはいかがでしょうか。個人的には食事やおやつとして、ごぼうとサツマイモがお勧めです。ごぼうは、きんぴら、天ぷら、煮物に使い、サツマイモは焼き芋、ふかしイモ、てんぷらとして使っていますが効果はかなりあるかと思います。野菜や運動も合わせて取り入れれば尚効果が出ると思います