便秘は中学生の頃からです。塾や部活で忙しくストレスで間食が増えて、食事の時間が不規則になりました。お腹が弱かったのですが、急な腹痛も増えたのもこの頃です。便秘が酷すぎて体調が悪くなり、病院へ行った事もあります。お通じを促す薬も飲んでいました。

私の場合、便秘になる原因が偏食や食べ過ぎにあるようでした。といっても気づいたのは大人になってからです。パンや小麦粉を使ったお菓子や炭水化物が大好きで、野菜や果物も食べていましたが、圧倒的に炭水化物の量が多かったです。食生活を見直すのと、大人になるにつれ、食の好みが変わっていった事で、お通じがスムーズになりました。学生の頃は、ファーストフードやファミレスにあるようなメニューが大半でしたが、煮物や野菜多めの惣菜、豆類を多く摂るようになりました。水分も前よりたくさん摂るようになりました。また食べ過ぎる事が多かったので、8分目にしたり、お腹が空くまで食べない、朝は消化の時間と言われるので抜いてみる（朝食はいつもとっていますが）というのも効果的でした。

便秘は身体的にも、精神的にもキツイですよね。私も中学生から20代前半まで悩みましたし、今もたまになります。ずっと付き合ってきて思ったのは、自分の身体を気遣うことです。便秘は体質も大きいですが、食生活と運動も含めた生活習慣で大体は改善されると思います。まずは一度、食生活を見直してみてください。普通だと思ってとっていた食事内容が、自分の身体には合っていなかったのかもしれません。食事のバランスは取れてるという人は、量を見直すのもいいと思います。もしかしたら、摂取量と排出量のバランスが悪いのかもしれません。便秘になる人は、胃腸の働きが弱いので、それを助けるような食生活にするのが一番効果的だと思います。プラスαで、動くことが少ない人は、ストレッチや軽い運動を取り入れるのもいいと思います。