私が便秘をきにし始めたのは中学二年生頃だったと思います。当時、無理なダイエットをしたり、友人関係で悩んだりと精神的にも肉体的にも辛い時期でした。その事が原因で便秘になったのではないかと、今になって感じています。

私にとって効果があった便秘解消法は水分を多くとることです。出産を経験するまで水分をとる量が少なく、一日に500～１リットルくらいの水分補給のみでしたが、産後は授乳もあり、とても喉が乾いていたので一日に６リットルは飲んでいたと思います。すると、すぐに体に変化があり、よくトイレに行くようになりました。今までは三日に一度出れば良いという状態でしたが、水分をこれほととると毎日快便になりました。
それまではプルーンや乳製品、野菜多めの食事、コーラックなどの下剤に頼ったりしていました。下剤は効果はありましたが、とても腹痛が強く翌朝に毎回この痛みを伴うと思うととても続けられませんでした。食事での改善も一時的なもので身体も慣れてきて効果は続きませんでした。

便秘で悩む方は多いと思いますが、水分を多くとるという簡単な方法を続けて試している人は少ないと思います。トイレが近くなるのを嫌だなと思うかもしれませんが、ちょっとした連休などに始めていただけると身体も慣れて自分でもトイレのタイミングがわかると思います。６リットルとまでは言いませんが２リットルは飲むと効果があると思います。また、珈琲などのカフェイン入り飲料も下剤ほどではありませんが、お腹を刺激する飲料なので、おすすめです。
トイレでも無理に息むことなどはしないで呼吸はとめずにいた方がいいように感じます。そして、便座に座ったあとに体を捻ったりして少しストレッチのようにお腹回りを捻る動きをすると出やすくなりますのでお試しください。