子どもの頃から「毎朝出る」ということがなく、２～３日に１回出ればいいほうだったと思います。自分が便秘体質だと自覚したのは社会人になってからで、ストレスや食生活のせいもあり、ひどい時は月に２～３回になってしまいました。内科を受診したり、ありとあらゆる解消法を試しましたが、友人知人が「これをやれば（飲めば）ものすごく出る！」というようなものも私にはほとんど効きませんでした。

発酵食品を摂ることはやはり効果があったように思います。朝食はヨーグルトにオールブラン（グラノーラよりもオールブランのほうが食物繊維が多いので効果があります）をかけたものを食べ、夕食には納豆を欠かしません。味噌汁も一日一回は飲むように心がけ、あとはあまり冷たいものを飲んだり食べたりしないように気を付けています。
他には、テレビでやっていた「出るようになる体操」も効果がありました。足を肩幅に開いて立ち、右手は右腰のくびれを押さえ、左手は左のあばら骨の下あたりを押さえた状態で、腰を反時計回りにゆっくり回します。それぞれの手で押さえている部分を揉むようにしながら動かすとより効果的です。これを３分ほど続けます。人によっては、３分もしないうちにもよおしてトイレに駆け込むこともあるみたいです。

ほとんどの女性が便秘で悩んだ経験があると思います。気づいたらもう５日目・・・。なんて思うと、気分も沈み、そのことしか考えられなくなりますよね。心中お察しします。便秘解消のためには、まず食生活を見直すことが第一だと思います！食べ物はすべてに通じます。便秘だけでなく、体全体の不調や肌悩みにも通じることです。自分の体を作るのは自分しかいませんから、今できる範囲でよりよいものを摂るように心がけて下さい。私は体調を崩して転職したりもしたので、外食やファストフード中心の生活からおうちごはん中心の生活に変えて、体調も顔色もよくなりましたし、何よりごはんがおいしいと思えるようになりました！自宅でゆっくりごはんを食べる時間が取れるということも大事だと思います。ストレスは女性にとって大敵です。自分がどうしたら楽になれるか、リラックスできるかを考えてみて下さい。