いつ頃から悩んでいましたか?便秘になったキッカケを教えてください
コールセンターに勤務しており、休憩はお昼の1時間のみ。後は8時間椅子に同じ姿勢で座りっぱなしでした。食生活も朝食べなかったり、外食が多かったり、うんちは固めのものが多かったです。切れ痔、そしていぼ痔になったのをきっかけにトイレに行くのが怖くなり、朝の忙しい時間はトイレをもよおしても痛いのが怖くてそのまま用を足さないまま出勤したりしていました。そしていつしか出したくても出せない慢性的な便秘になっていました。
効果があった便秘解消方法を教えてください
姉から教えてもらった方法で、いりごまをそのままたくさん食べるという方法でした。入り口で固く詰まってしまうような便秘に効果ありです。そもそも私の場合はトイレに行く行為そのものが辛かったので、排便を少しでも楽にするのが先決でした。ゴマをたくさん食べると、入り口で固まって出てこないうんちがツルリと出てくるようになります。ゴマに含まれる油分で排便がスムーズになります。その後エゴマ油という存在を知るに至り、こちらを寝る前にスプーン一杯とるようにしました。同じような効果が得られます。数日分溜まっている方は初日は下剤と併用するのが良いと思います。酸化マグネシウムという名前の錠剤やマグミットという薬を内科などで処方してもらうと、下剤よりはやさしい効果でうんちが柔らかくなるので出しやすいです。
便秘に悩む方にアドバイスを教えてください
白いご飯をたくさん食べると次の日に便意をもよおしやすいです。便意がきたときにトイレに入り、息を吐くようにいきみます。すんなり出てこない場合にはトイレから出るか、温水のウォシュレットが使えるようであれば、おしりモードで肛門に当てましょう。ウォシュレットの水をお尻に少し入れるような勢いで当てると、水といっしょにうんちが出ることがあります。またうんちが固いときにも有効です。便秘と痔は併発しやすいですので、あまりトイレではいきまないようにしてください。便秘になるとガスも溜まって苦しいので、まずは下剤や薬などでうんちを出してから、腸内環境の改善に努めましょう。ヘソの周りを「の」の字を書くようにさすったり、ウォーキングなどをすると便意を催すことがあります。食事中にはこまめにお茶や水を飲むようにすると良いです。