便秘は10年前あたり、座ることばっかりの仕事になってから悩み始めました。 便秘になったり解消したりの繰り返し。 学生時代は体育もあり動くことも多かったので便秘に悩むことなかったのかな? 社会人になり仕事が忙しく事務仕事でも座って作業することもあれば歩き回ることも多く、それがちょっとした運動になっていましたのでその時も便秘に悩むことなく。ある日、転勤になり転勤先ではずっと座って事務仕事。それから便秘に悩み出しました。

①小豆を食べること、(ぜんざいは腸がすぐに動き沢山、毎日食べた時は快調になりました。 ②プルーンを食べる。プルーンはそのまま食べたりヨーグルトに入れたりして食べていましたが、それまた快調になりました。 ③白湯を朝晩飲む。 朝起きてから、寝る前に白湯を飲んだら腸が綺麗になるようで試してみましたがこれも便秘解消法にもなったと思いました。 ④オリゴ糖を使う。 毎朝ヨーグルトをオリゴシロップを入れて食べていました。これも便秘によいのではと思いました。 ⑤バナナを食べるのも便秘に効いたように思います。 ⑥キュウイもかならずな確率で便秘改善。 ⑦ファイブミニを飲むのも便秘改善になりました。 ずっと同じだと慣れてしまうのかまた便秘になったりするので①?⑦までを色々と試してみたら便秘改善になるなと思いました。

食べ物で便秘解消もしますし、やはり適度な運動は必要だなと感じました。 1時間くらいウォーキングをしてみたり、スクワットをしてみたりちょっとした運動も必要だと思います。 出そうな時はトイレに行き出なかったら10分くらいで切り上げる。無理にいきまないこと。 それを繰り返したら便が出るようになると思います。 あとトイレに行く時間を決めるとなお良いかと思います。 すぐすぐには出ないけどいつかは出始めます。 私は一時期トイレに行く時間を決めていてその頃には毎日決まった時間に出ていたなとふと思い出しました。 家族でも決めているものがいてかならず同じくらいに排便を毎日できているようなので、トイレの時間は大切だなと思いました。