１年半前、妊娠がきっかけでした。妊娠中は便秘になりやすいと聞いていましたが、今まで便秘になったことがなかった私は何の対策もせず過ごしていました。ところがある日経験したことのない腹痛に襲われました。思い返せば１週間お通じがなく、それ以来便秘体質になってしまいました。

妊娠中の為あまり激しい運動は出来なかったので、食事で便秘を解消しようと思い、いろいろ調べた結果「食物繊維と水分」が大切だと分かりました。次の日から、毎朝オリーブオイル大さじ1杯、オールブラン、ヨーグルト、バナナ、季節ごとの旬の果物を食べるようにしました。そして普段あまり水分を取らないのですが、意識して水を多めに飲むようにしました。また、ココアも便秘解消に良いらしいという話を聞いて、純ココアを１日１杯飲みました。胃腸への負担を減らすため、食事はよく噛んで刺激の強い食べ物は控えるようにしました。 食事面以外では、できるだけ歩くように心がけていたので毎日の散歩が日課になっていました。その結果、妊娠中でも無理せず便秘を解消することができました。

もうすでに便秘になってしまっている場合、まずは出してあげることが大事なので軽い運動をすると良いです。食事内容を改めるのはあくまで便秘の予防です。どんなことにも言えますが、規則正しい生活と適度な運動が大切だと感じました。 私の便秘の原因は水分をあまり取らなかったことだと思います。食事の時も水1杯飲むか飲まないかで、1日通して200mlも飲んでいませんでした。冷たい飲み物が苦手だったので、温かいお茶をゆっくり飲むようにしました。夏でも温かい飲み物を飲んでいます。 また、食事の量を減らしてしまった時もひどい便秘になりました。毎日バランスよく食べることが大切です。特に効果を感じたのはオリーブオイルでした。毎朝ヨーグルトに大さじ1杯のオリーブオイルをかけて食べると便秘が改善しました。最初は味に違和感があったけど、慣れれば意外とおいしいです！