幼い頃から便秘に悩んだことはなかったのですが、30歳を超えた頃から少しずつ便秘になる日が増えたように思います。主に生理前の数日間や環境が変わったり嫌なことが続くと言ったようなストレスを感じることがあると便秘になることが多いです。

私が続けているのは、「乾燥おから」と「ホットヨーグルト」です。乾燥おからは、市販で売っているおからをフライパンで20分ほど煎り、水分を飛ばしたものを作り、ご飯やスープ、シチュー等の汁物にスプーン数杯分入れて食べます。ホットヨーグルトは、１００ｇ程度のヨーグルトを電子レンジ６００ｗで１分間ほどあたためたものです。ホットヨーグルトには、乾燥おからを数杯入れて、夜ご飯の後に食べています。乾燥おからは、かさ増しにもなりますし、ハンバーグのたねに混ぜるとパン粉の代わりにもなり、とてもヘルシーだと思います。またおからと違い、乾燥させることで日持ちもするので、一度作ると１週間程度は保存が効きます。食べ物そのものの味を変えることもないので、取り入れやすいと思います。

私はストレス環境にすごくされやすい体質だと思うので、便秘になると「自分はストレスが溜まっている状態だ」というサインでもあると思っています。また３０歳を超えると女性ホルモンのバランスも関係してくると思うので、大豆製品を常に摂るように心がけています。生理前になると、どんなことをしても便秘になってしまうこともあり、それもストレスになることがあるのですが、「この時期はしょうがない」と開き直れるようにもなりました。便秘薬を飲む方法もありますが、身体にとっては少なからず負担にはなってしまうと思うので、私は食物で改善することの方がいいように思います。ただ、アレルギーや体質があるので、必ずしも今回紹介したものが合うとも限らないと思いますし、食べるタイミングもあるかと思うので、自分に合うものを見つけて欲しいと思います。