妊娠を機に、お腹が大きくなるにつれて腸が圧迫され便秘ぎみになりました。 つわりがあるときは特に偏った食生活になっていたので、余計に便秘になってました。 便がたまると余計に食欲不振にもつながるため、非常に気持ち悪かったです

まずは、自分の腸の動きを把握することが大切かと思います。 私の場合は、いつも朝ごはんを食べてしばらくすると腸が動く感覚がありました。 腸が動いていると感じたときは我慢せずにトイレに行ける環境が大切だと思います。 出勤前で時間がない！ということの無いように、少し早く起きてトイレに行く時間を作ることから始めました。 そして、食生活を見直すことにしました。 つわりが収まり、食もバランス良く食べられるようになってきたので、一汁三菜を心がけました。 食物繊維が多い食品を積極的に取り入れ、水分もこまめにとるように心がけました。 また、乳製品のチーズやヨーグルトも朝食にとりいれ、それをなるべく継続的に週間になるように食すことにしました。

いろいろなサプリや薬が出てはいますが、自分自身の生活を見直すことで、それらに頼らなくても改善できるはずです。 実際私は妊娠しているということもあって、薬に頼れない状況でした。 暴飲暴食を避けてバランスの良い食事をすること。そして規則正しい生活で毎日を送るだけで、改善されることは多いと思います。 それは便秘だけでなく、他の場面でも良い影響をあたえてくれると思います。 ぜひ、実践してもらいたいなと思いました。 また、私も仕事をしていたときは自分の時間がなかなか取れなくて、ストレスも溜まり気味になっていました。 なんでも良いので、自分のリラックスできることを見つけて、少しでもその時間を取れるようにすることも大切だと思います。