20代半ばから悩み始めました。キッカケとしては同棲、結婚でした。それまでは便秘で特に悩んだ事はありませんでしたが、環境が変わった事や生活リズムが変わった事等が理由だったと思います。また最初のうちは彼に遠慮して我慢してしまったりしたのでそれも理由で便秘になってしまいました。

解消方法は毎日、納豆とキムチを食べる事です。元々納豆が大好きで実家にいた時は毎日必ず1パックは食べていたのですが、彼と同棲を始めてからは食べなくなってしまっていました。調べたところ、納豆にはどの食品よりも善玉菌が多く含まれており整腸効果が非常にあるとこの事でした。またキムチを併せて食べるとキムチの乳酸菌が作用してさらに整腸効果があるので、毎朝必ず食べるようにしました。すると毎日食べて1週間後には、段々と便秘が解消してきました。2週間後には毎日お通じがあるようになり、便秘は解消しました。 またプラスで最初の頃は硬くなってしまった便を出す為にも、お水を多めに飲むようにしていました。1日1.5リットル位は飲んでいたらスムーズに出るようになりました。

便秘薬などは自分で排便する力を逆に弱めてしまうそうなので、出来るだけ毎日の食事や生活で解決するようにした方が良いようです。 便秘になると腸内の水分がなくなって硬くなり、さらに出にくい状態になっているので最初の頃は水を多めに摂って身体の代謝を上げる事を心掛けた方が良いです。 納豆とキムチを毎日食べて、その他にも食物繊維の多い食事を心掛けると良いと思います。 あとはお腹のマッサージです。仰向けになって、ひざをたて時計回りにお腹をゆっくりとマッサージを毎日5分程度するのも効果があると思います。トイレに座ったら、いきんでしまうと腸が固くなってしまうので、出来るだけリラックスしてトイレに座る事を心掛けた方が良いです。