20代から数日おきになり、もう今年の前半まで数十年間長い間悩まされてきました。昨年10月頃からさらにひどくなって週に一度とかになり常に下腹が張っている状態になりかなり苦しかったです。トイレにこもっている時間も30分以上でした。

食物繊維の多い食品を料理して意識して続けて食べた時に解消した時もありました。夜、寝る前にぬるま湯をのむ、朝、起きた時にもぬるま湯をのんでいました。ストレスをためやすいので、友人と食事に行ったり、みんなとカラオケにいったり、ドライブに行ったりしてストレスを解消する努力をしました。外食する時も野菜を多めに食べるように気をつけていました。飲み物は野菜ジュースを飲みました。便秘にきくというツボを押すようにしました。腸内環境を調えるために毎日ヨーグルトを食べています。劇的に便秘が改善できた方法は、えごま油です。えごま油を毎朝、大さじ一杯飲んでからです。初めて飲んだ次の日から、ほぼ毎日です。2、3日飲み忘れた日は便秘になってしまい、また、飲み始めると便秘は解消されました。

便秘はストレスも原因のひとつなのでなるべくストレスをためないように細かい事は気にしないようにした方が良いと思います。それでもストレスはたまってしまうもの。そんな時は好きなことをしてストレスを解消するようにしましょう。脳が疲れている事もあります。そんな時はマインドフルネスをしてストレス解消しましょう。食物繊維の多い食品をなるべくとるようにし、腸内環境を調えるためにヨーグルトを毎日食べると良いようです。私にはえごま油がとても効果がありました。えごま油を大さじ一杯、毎日飲んでいます。えごま油を飲み始めた次の日から便秘は解消されました。今まで数日飲み忘れた日もありましたが、ほぼ毎日快腸です。まだ、8ヶ月目ですが、便秘は解消しています。