小さい頃から便秘ぎみで5日-7日に1回のペースでした。 それが普通なのかなと思ってましたが、母親に1日1回出るのが普通と言われてから悩むようになりました。 大学生まではほっといていましたが、社会人になっからは自己管理も仕事のうちなので解消するように心がけました。

朝に玄米+納豆+味噌汁(わかめ)を食べるようにしたら朝に便がでるようになりました。 玄米は白米よりも栄養が多いという事を知り、白米から玄米にしました。納豆は発酵食品でナットウキンナーゼという成分が若返り効果があるということなんで食べ始めました。味噌汁も発酵食品でわかめは水溶性の食物繊維は便秘によく効くと聞き取り入れました。 あとは朝はやく起きて、ごはんを食べる時間と排便をする時間の確保しました。ちょっといきんだら出る状態でも、時間がないから後回しにすると後で出なくなる事が多いです。朝は排便しやすい時間ですが、寝坊したりすると朝ごはんも食べれませんし、なおさら排便する時間もありません。やはり時間の余裕が朝にあると排便する確立が高いです。

発酵食品をたくさん取る生活を心がけて下さい。 私は高校生くらいから便秘が気になりだし、毎朝ヨーグルトを食べていましたが、効果はありませんでした。なぜなら、3食食事をしていましたが明らかに野菜が少なかったのと納豆が嫌いで食べていなかったからです。 私の母は毎朝納豆を食べて毎朝排便していました。 ヨーグルトも発酵食品ですが、やはり日本の食べ物ではないので効きにくかったのではないかなと思います。 その国でずっと食べられてきたものが、実はその国の人の健康食品であることがよくあります。 日本の昔からの発酵食品といえば、納豆や味噌、ぬか漬けなどがあります。これらを食べるように心がけ、規則正しい生活を送れば便秘は解消されますので頑張って下さい。