勤めていた時は、朝食後、毎回お通じがありました。 私も歳をとって食べる量も少なくなりました。 そのためでしょうか、いつも毎日お通じがあるとは限りません。 2日間くらい出ない時もあります。 やはりご飯類をとるのが少ないのが原因と思われます。 野菜もあまり好きでないのも一因かもしれません。

一つは毎日の食事でしょうか。 なるべく野菜や芋の煮っ転がしを食べるようにしています。 後は夕食後にヨーグルトを食べています。 ヨーグルトがない時はバナナを食べます。
もう一つは毎日の散歩です。 これは全身運動なので、大腸にもいいものだと思っています。 もう年なのでぶらぶら歩きで1時間くらい潰します。
あとはどうしてもお通じがない時はＴＶでやっていた体操をします。 これはお腹の下に座布団を半分に折って、その上にうつ伏せになります。 これを10分くらいしています。 この時に新聞を読んだり、読書しても構いません。
その後に床に仰向けになり、後は左右にゴロゴロとします。 これは大腸に刺激を与える体操です。 そのうちにおならが出てきます。 こうなればしめたものです。 大腸が動き出した証拠です。 この体操を毎日やっていれば効果は出てくると思います。

便秘は気分的なこともあります。 あまり気になさらない方がいいと思います。 2日〜３日に1回お通じがあれば便秘とは言いません。 後は決まった時間にトイレに行くのも習慣になっていいでしょう。 出ても出なくてもトイレに行くのです。
後は食事療法です。 普通のご飯よりも雑穀米の方がお通じがつくと言われています。 また野菜類と芋類の摂取もお勧めします。 昔の和風のものの方がお通じがつきます。
後はお勤めであればなるべく歩くことをお勧めします。 通勤時のエレベーターやエスカレーターをなるべく使わずに歩くことです。 会社でもなるべく階段を使うことです。
またお通じが来たなと思ったら、なるべく我慢しないことです。 行ける状況だったらおトイレに行った方がいいですね。
あまり出ないときは先に述べたゴロゴロ体操がいいと思います。 それでもダメなら、一回大腸の内視鏡の検査を受けることをおすすめします。