高校に入学後、生活リズムが変わってから便秘に悩まさせるようになりました。 朝早く起床し、通学に時間がかかっていたので朝のタイミングを逃しがちになりました。 家以外で催せなかったので、拘束時間の長かった高校時代は本当に苦労しました。

１番効果があったのが、オリゴ糖と水分です。 ヨーグルトやコーヒーに入れて飲んでました。 普段の料理に砂糖がわりに入れるのもいいです。 最初はおならばかり出るのですが、摂り続けると腸内環境が変わってきて便秘も解消されることが多くなりました。 シロップのように甘いため、苦手な人は少ないと思います。甘味料として使えるので苦ではありませんでした。 ただし、摂取量を守らないと人によっては下痢をしてしまうことがあるので注意が必要です。 あと私は水分をあまり摂らない方でした。意識して水分をとるようになったのも改善のきっかけだとおもいます。 今までは便秘薬や漢方などに頼ってましたが、身体の根本から変えたくて食生活を見直したのがよかったみたいです。

まずは食生活を見直すことが大事です。 意外と水分をとってなかったり、腸内環境に良くないものを食べてたりすることが多いです。 私自身、トイレが近くなることが嫌だったのでお茶や水を全然飲んでなかったりしてました。 食事も食物繊維が全然足りてなかったと思います。
あと、女性にありがちですが無理なダイエットも栄養が偏るため便秘になったりします。 １番良いのは水分を良く摂ることと、バランスの良い食生活だと思います。 忙しくて中々野菜がとれない！というときは、青汁や野菜ジュースに頼ってもいいと思います。私も野菜が足りない時のために、粉末の青汁を常備しています。
便秘薬は最終手段です。私もそうでしたが薬に頼るとクセになってしまい、根本的な解決にはならないです。