1年程前からダイエットを始めようとしたときに、腸内環境を整えることが効果的だと知り、その時に初めて自分の便秘体質と向き合いました。 もともと3日出ないことも当たり前でしたが一度気になるとすごく気になってしまい一日中イライラすることもありました。

まずは朝起きたら最初によく冷えた牛乳をコップ一杯かならずのむことが大切です。 そうすることで腸が目覚め動きをよくすることができます。 そしてその中にオリゴ糖のシロップをティースプーン５杯ほど入れて更に腸の動きを活性化させます。
朝ごはんは食物繊維が水溶性・不溶性ともにバランスよく含まれるバナナとプルーンを食べます。 バナナは1本、プルーンは2粒で私にはちょうどいい量で、プルーンには腸の動きをより良くさせる効果もあるので食べ終わるころには自然とおなかがごろごろと動き出すのが分かるのでお通じも毎朝やってくるようになりました。 もしそれでも効果がなければさらに冷たいお水をコップ一杯飲むとおなかが動き出します。 大切なのはこれを毎朝朝食時に摂取することで習慣化させることです。

便秘に悩んだ際はすぐに薬に頼るのではなく普段の食生活を少し改善し、それを習慣化させるだけで頑固な便秘も嘘のように改善することができます。 そしてその食事は決して難しかったり費用が掛かるものではなく気軽に始められるものが効果的だったりするので、自分に合うものを色々と調べて試してみることが大切だと思います。 でも効果はすぐには出ないこともあるので一度始めたらある期間は必ず習慣化して決まった時間に摂取し続けることが大切だと思います。 すぐに見限ってしまわずに焦らず気長に効果を待ってみることも一つの便秘解消には必要なことだと思います。 便秘はイライラすることが多いと思いますが、同じように悩む人もたくさんいるので意見を交換してどんなことが効果的だったか情報交換をするのもいいかと思います。