私の場合は出産後から慢性ではなく突発的に便秘が起きます。 とくに野菜を食べない日が続くと便秘になるように感じます。 そして生理前の時期や忙しくて水分を取らなかったときにも起こります。 ひどい便秘になると同時に痔も悪化してしまいます。

まずは水分をたっぷりとることです。冷たい飲み物より暖かい飲み物の方がお通じが良くなるようです。一気に大量に飲むより、少ない量をこまめに飲みます。 次に運動。体を動かすことで腸の動きが良くなるようです。歩いたり走ったりするだけでもだいぶ違います。 それでもダメならお腹のマッサージ。このとき、アロマオイルを使います。よく言われる「の」の字マッサージをします。 食べるものはバナナ、野菜、乳製品。牛乳も効果的。私の場合はフライドポテトが効きます。油をとることで便が柔らかくなるようです。 以上のことをすべてやってみて、それでもダメなときはオレンジジュースと牛乳を飲むこと。これは最終手段にとっておきます。 そして意外と大事なことは「必ず出す！」という強い気持ちを持つことですね。

便秘がひどいとつい薬に頼りたくなってしまいますが、薬に頼るようになってしまうと本当に薬を飲まないとまったく出ない・・ということになってしまいます。そうなると外出する際にすぐにトイレにいける状況か、とても心配になりますし気分的にもストレスにもなります。
そして便秘は長年放置することもいけないようです。ですのでありきたりですが、便秘気味だと気付いたときから食事・水分・運動に常に気を配ることが大切かと思います。 乳製品をまったく取らない人に便秘が多いようにも思えます。乳製品は好き嫌いがあるかと思いますが、やはり慢性的な便秘を解消するためには定期的に食事に乳製品を取り入れることを意識して頂くと良いかなと思います。
面倒でも日々のちょっとした工夫をすることでだいぶ楽になると思いますよ。