私が便秘になってしまったきっかけは、はっきりとはわかりませんが、今思えばダイエットを初めて食べる量を減らしたことが一因だったかもしれません。特に部活などもしていなかったので、大学生のころには便秘がちになっていました。

私は、まず、便秘が気になったら水分を多くとるようにしています。あさイチでコップ一杯の水を飲んだり、冷たい牛乳を飲むと効果があります。その際、カフェインは腸の働きを抑えたり、利尿作用によって腸内の水分を減らしてしまう可能性があるので、便秘が気になるときはできるだけコーヒーやお茶ではなく白湯やお水を取るようにしています。また、食事中に取った水分のほうが、食べ物と一緒に腸まで行きやすいので、食事中に水分を多くとるようにしています。あとはやはり食物繊維を取るように気を付けています。こちらも水分と一緒に取ったほうが効果がある気がするし、量を食べやすいので、スープにしたり、具だくさんの味噌汁にしたりしています。

頑固な便秘になってしまったり、お腹がはったりしてしまう前に、おとといから出てないな、とか、そういえば何日か出てない気がするぞ、という段階で対応するのが、解消しやすいと思います。気づいた時点でいつもより野菜を多めにしてみたり、水を飲むようにしてみたりすると、違うと思います。日ごろから水分を取ったり野菜や食物繊維を取るように気を付けていると、そこまで頑固な便秘にはならないで済みます。あとは、食事だけでなく多少の運動もやはり必要だと思います。ジョギングやちゃんとしたウォーキングではなくても、例えばその場で何十回かジャンプをしてみる、いつものコンビニまで速足で歩いてみる、などでも意外と腸は動いてくれます。運動不足も少しは解消されて一石二鳥かもしれません。