便秘になったきっかけは特にないのですが（遺伝的なものもあるのかなぁと思っています）、自覚したきっかけは高校生の修学旅行です。 楽しい旅行になるはずが、便秘のせいでお腹が痛くなり、おいしい食事も楽しんで食べることができませんでした。

それからは便秘との長い付き合いです。長い付き合いの中で見出した解消法はいくつかあります。ただし、私には「これ！」という解消法はありません。さまざまな解消法を自分の体調と相談しながらトライすることで、便秘をコントロールするようしています。 ?食べ物で解消する：バナナ、ヨーグルト、プルーン、ガム 　バナナ1本をそのまま食べるのはキツいので、朝食にバナナ1本を刻んだヨーグルトを食べます。 ?飲物で解消する：ココア、コーヒー、焼酎、ゴボウ茶 　飲物は日常的に摂取できるのでお勧めです。（焼酎は難しいですが・・）ココアやコーヒーは自販機でも買えます。 ?呼吸法で解消する：空気を鼻から吸って口から吐き出す 　寝る前にやると気分も落ち着くので、穏やかな睡眠にも効きます。 ?運動で解消する：通勤通学、得意な運動（私は水泳） 　運動することで体全体の機能がアップします。腹部をひねる水泳は特に効果があるように感じます。

便秘の辛さ、とてもよくわかります。日常的に便秘解消するように心がけてはいますが、私は大事なイベントがある日の数日前に特に便秘解消法を試すようにしています。なぜなら、旅行で友人や彼氏と数日間生活を共にする時には便秘なんかの心配をしたくないから！おいしいものをたくさん食べて、スタイリッシュな服を着て、楽しい思い出をたくさん作りたいから！！ぽっこりおなかを気にすると、お腹を隠せる服装しか着られなくなります。おいしいものが満足いくまで食べられません。お腹が痛いと、気分まで憂鬱になります・・・ そのために、せめて旅行に行く前日までには、荷物と共に体調も整えておきたいものです。薬で解消もできますが、私は試した際に効きすぎて辛い思いをしたので、今では薬に頼ることはありません！身体に取り入れるもので健康的に、直接アプローチすることを大事にしています。 ただし、自分の体調やライフスタイルによっても、試せる便秘解消法は異なってきます。選択肢をいくつか持っていると、自分の生活リズムを崩すことなく数日間かけて解消することができます。慣れてくると、「2日くらい余裕があるから、休日の運動で解消できそう」「一刻も早く解消したいから、コーヒーとバナナの合わせ技でたたみかけよう」など、コントロールできるようになりますよ。