２０代から「スーパー」がつくほどの便秘体質で、職場では次の人が入ることを考えると、便意がきても我慢することが多かった。忙しいと便秘していることも忘れて気が付くと「あれ？いつからでてないんだっけ。。」とわからなくなったり。これはまずいと思ったころには、自然なお通じを起こしたく食物繊維を摂っても全く効かず、最終的に市販の便秘薬に頼るという習慣がついてしまった。

妊娠を機に長時間残業は当たり前だった会社を辞めたのだけれど、そこからじわじわと腸内に変化が。それまで会社で働いていた時は、朝はほとんど飲み物だけで夜は22時以降に食事をして寝るという、食生活が乱れた生活を10年近く続けていた。それが会社を辞めて朝は７時、昼は12時、夜は18時半と３食をきちんとした時間で摂る生活に変わってから驚くほど便秘が解消されたのだった。そこに輪をかけたのが、野菜ジュース！空腹時に飲むのがいいのかほぼ便秘しらずの毎日に。最初は野菜が多く摂れない日にちょっと買って飲むぐらいだったけれど、今では食事前に必ず飲むようにしている。つまり３食を必ず摂る＋野菜ジュースが効果を発揮したと思っている。それから夜遅い時間に夕食を食べないこともポイント。早い時間に食べることで朝まで空腹の状態が続き、そこに野菜ジュースが体内に吸収され腸を刺激しているのかなと思う。

会社勤めは忙しく時間が不規則だと思うけれど、早めの睡眠と３食のバランスが腸内環境を整えることだと思っている。ちなみに上記でいう野菜ジュースは果汁入りのもので大丈夫。よく食物繊維を摂れというけど、私のようなスーパー便秘体質の方は却って腸の中につまりやすくなることがあるため、ある程度便が出るようなリズムになってから摂取するほうが効果的だと思う。それからどんな便秘解消法もすでに長期便秘になっているときは、まず下剤でもいいので一旦つまっている便を出し腸内をリセットさせてからはじめるが良い。あと最近で便秘に効果があったのは今話題のチアシード。水でふやかせてヨーグルトに混ぜると食べやすい。栄養価も高くダイエット中の補助食としてもいいのでは。