便秘に悩み始めたのは高校のときです。 ダイエットを始めたときに出すものは出さなきゃと思ったのがきっかけですが、今思えばそのダイエットが原因だったんじゃないかなと思います。 偏った食生活と、運動もほとんどしてなかったので。

まずは食生活だと思います。 規則正しい食生活は本当に大事で、野菜を食べるか食べないかで次の日の出る量が全然ちがいます。 最近になって気づいたのは朝にコーンフレークやフルーツグラノーラなどで栄養と牛乳を同時に摂取することです。 個人差といえばそれまでですが、わたし的これはめちゃくちゃ効果がありました。 もう１つオススメなのは野菜ジュース（野菜生活）の紫を夜のお風呂上りに飲むこと。 これもわたしはめちゃくちゃ効果がありました。 次の日のお昼には快便でしたね。 食と飲料で言うとこんな感じです。 それでも出ないときはお腹のマッサージをしてました。 へそから下腹に向かってすっと手を通した後に時計回りにのの字にマッサージします。 そうすると腸の動きが活発になるみたいで出やすくはなりました。

便秘はほんとにつらいですよね。 わたしはむかしから便秘症だったので色々試したし、究極コーラックなど便秘薬も試しました。 しかしこれは下手すると立てなくなるほどお腹が激痛になり、下痢になることもあるし、体がそれになれてしまうとほんとにでなくなるので最終手段としてつかってもらいたいです。 わたしはコーラックを飲んでお腹の激痛、めまいにおそわれ、倒れた拍子に顔面を階段に強打しました（笑） そういうこともあるのであまりオススメはしません。 まずは食生活を改善すること。 マッサージや適度な運動も大事です。 それでもだめなときは病院にいってまずはマグネシウムなど便をやわらかくする薬をもらうといいと思います。 それでもだめなら病院で相談して下剤を処方してもらうのが安全かなと思います。