妊娠してから、生まれるまで便秘に悩まされており、生まれてからも、授乳に水分をとられていくので便秘になりました。年子で出産したので、それぞれの妊娠、出産が続き、かれこれ3年以上は便秘と付き合っています。

水分を多く摂ることが非常に重要です。 水やお茶はもちろんの事、普段の食事でも、水分を多く含んでいる野菜を摂ることが快便につながります。 特にトマトや大根などのみずみずしい野菜がいいでしょう。 反対に、お肉や揚げ物や麺類などの食事をとった次の日は、ほとんど便秘になってしまいます。 メニューが何であれ、サラダを一品食べるようにするといいと思います。 健康に良い食事が、結果的に便秘解消に繋がっています。 のみものも、私はコーヒーか牛乳を飲むようにするとすぐにお通じがあったりします。 カフェインがあるので、コーヒーはあまり多用できませんが、一杯飲むだけでも高確率で出てくるのでオススメです。体の調子などの個人差があるとは思いますが。

食生活の改善も重要ですが、やはり適度な運動も必要だと思います。休日などで普段より動かなかったときは便秘になりがちですし、お腹に力が入らないと、踏ん張ってもなかなか出てこないということもあります。 運動を長年やっている主人は、体質のせいもあると思いますが、毎日快便で羨ましい限りです。 本人曰く、運動と食生活が影響しているということです。 便秘が続く日々は本当に辛いものです。 便秘になってしまってから、焦って対処してもなかなかうまく解消することは難しいです。 薬に頼るのも１つの手ですが、それなしでは対処できなくなってしまうのは困りものです。 健康の維持が便秘解消の近道なので、ぜひ運動と食生活に気を使って、普段から便秘とは無縁の生活をこころがけていきたいものです。