物心ついた時から便秘で、子供の頃から毎日出るという感覚がわかりませんでした。 実家に暮らしていたころは朝起きてから家を出るまでに時間があまりなくて、またトイレが一つでちょうど学校に行く準備をしている時間帯に、中で新聞を読んだりと親が長時間トイレを使用してたり、逆に自分が入っているとノックして催促されるなど、朝にゆっくりトイレに入ることができる習慣がなかったからだと思います。

朝起きて朝食を食べてから1時間近く経たないと便意が起こらないので、早起きして早く朝食を食べる、という「生活リズムの改善」だと思います。 また、実家を出てから朝の時間帯でも、誰にも邪魔されずトイレにゆっくり入れる環境になったので、少しでも便意を感じたら後はトイレで待つ…という事ができるようになりました。 自分の好きなタイミングでトイレに入れるというのは、早く用を足さないとというプレッシャーや慌ただしさがなくリラックスできているので、便意が起こりやすくなっているのもあるかもしれません。 現在も少し生活リズムが乱れたり、旅行に行ったりすると時々便秘になることはありますが、以前実家で暮らしていた時ほどの頻度はでなくなりました。

便秘解消には、食物繊維が多いバランスの良い食事を摂ることや適度な運動もとても大事です。 それでもダメならサプリメントや便秘薬に頼ることもアリだとは思います。 でも一番大事なのは、朝にゆっくりリラックスしてトイレに入る時間や環境を確保することだと思います。結局出すところはトイレですからね(笑) でも朝は何かと忙しくて、なかなか時間がない！と、ちょっと便意があるけど後で…と我慢して家を出てしまう人も結構いるかと思います。 そこは30分早起きして、自分の好きな時間に5分トイレに入ることができる時間を確保しましょう。 もし自宅にトイレが一つしかなくて、家族と使う時間がかぶりそうなら、出かける途中でゆっくり入れそうなトイレがある場所を探すのも一つの方法だと思います。 すっきりしてから一日を迎えられる、という心の余裕があるだけでも、全然違うと思います。