29歳の時に1人目を出産しました。 それまでは、あまり便秘に悩んだ事はありませんでした。 しかし出産をしてから、酷い便秘に悩むようになりました。 出産時に痔になってしまったかもしれません。それが便秘の原因の一つでもあると思います。 あとは生活習慣の変化です。 育児に追われ、トイレに入る時間すらも与えられない時期がありました。 色々な要因があったと思われます。

まず便意をもようしたら、とにかくトイレに行くようにしました。 出ても出なくても良いのです。 便が出なくても、おならが出れば便秘解消の一歩に繋がります。
産後は痔になりやすい人も多いと思うので、しっかり薬をもらって治します。 授乳をしていると、体内の水分を赤ちゃんに持っていかれがちなので、 しっかり水分補給をするように心がけました。
そしてうんちを出す為には、腹筋がある程度必要なので、多少の運動も心がけます。 ストレッチ感覚で良いと思います。
食べ物に関しては、お腹に良いものを食べる事が一番ですが、 これ！っていうものはなかなか探すのも大変だと思います。 しかし簡単に作ることが出来ます。 ミツカンから出ている「いろいろ使えるカンタン酢」という酢を使って 便秘解消出来ます。 大根やキュウリ、カリフラワー、カブなど旬な食材を一口サイズに切り、 ジップロックなどにいれ、カンタン酢をヒタヒタになるまで投入します。 大体6時間ほどすると、しっかり野菜に酢が浸透しているので、お昼に仕込んで 夜ご飯に食卓に出します。 好きな量を食べて、翌日快便になりました。 通常の便も出ますし、宿便も出ました。 これで一気に便秘を卒業です。

極力、下剤を飲まずして、自然な方法で便を出したいと思っていると思います。 便を出す事を面倒だと思わない事です。 便意を感じたら、ひとまずトイレに行くこと。 我慢が一番便秘には大敵だと思います。 一度便意を通過してしまうと、それ以降便意を感じるまで時間がかかります。 我慢出来てしまうことが一番いけないと思います。 面倒がらずにトイレに入って、チャンスを逃さないで下さい。
運動も特にストレッチ程度で良いです。 お腹を圧迫する姿勢が続くと、お腹にガスが溜まります。 ガスが溜まることで、腹痛にも繋がります。 時々ガス抜きをする必要があります。 床に転がって、ゴロゴロするだけでも十分効果があります。
そして「カンタン酢」を使っての、簡単ピクルスを作って食べてみて下さい。 お漬物感覚で、毎日食べていると本当に快便になりますよ。 便を出すことで、肌艶もよいですし、体も軽くなります。 良いことだらけなので、試してみて下さい。