わたしは普段、便秘ではないのですが ここ半月なぜか 酷い便秘に悩まされていました。
普段は生理前などに たまに便秘になる時もあるのですが むしろ逆。 ゆるい方です。
新しく処方された薬を飲んでいるので、 その副作用もあるのかもしれません。

今回、わたしの中では長い間便秘になって いろいろ分かった事があるのですが、 運動が良いとか、マッサージをすると良いとか いろんな情報を得て試しましたが、 どれも全然ダメでした。
結局効果があったのは、乳酸菌かな。 と思います。 わたしは乳酸菌のサプリを飲みむしたが、 それを飲むだけではダメで 結局は腸の中で水分を奪われ 硬くなってしまってるので、 出ないのだと思います。
乳酸菌のサプリを飲んで 水分摂取を心かげてみたところ、 10日程かかりましたが 見事に便秘が解消されました！
乳酸菌のサプリでなくても、 ヤクルトとかヨーグルトとかでも 良いと思います！
ただ、それだけだとダメなので わたしは水分摂取が苦手ですが、 それでもがんばって プラス多めの水分摂取を心がけていたら 見事に解消されましたよ！

これは 反対の下痢にも言える事かもしれませんが、 結局は腸内環境が悪いのだと思います。
なので、まずは腸内環境を整える事！
ヤクルトでも良いし ヨーグルトでも良いし、 乳酸菌のサプリでも良いので これらを摂取して、 あとはとにかく水分を多めに摂取する！ 事だと思います。
単体だと効果を感じなかったので、 乳酸菌＋水分摂取 がおすすめです。
腸内は夜に活発になるのか、 寝る前が1番効果が現れやすい と、以前整腸剤を処方された時に 医師から聞いた事もあるので、 なるべく夜（1番は寝る前の空腹時） に摂取すると良いかなと思います。
その時だけでは、 対処療法でしかないので あとは続ける事が腸内環境を良くして、 普段の便秘解消になるのかな？ とわたしは思います。
逆のゆるい場合も、 今はこれで改善し安定しています！！