30代で出産し、運動不足とストレスから便秘気味になりました 野菜を沢山とって運動をするよう周りに勧められ、子供の面倒を見ながらのストレッチやお散歩で少し改善しましたが 職場復帰してからはデスクワークで動きが少なく、時間に追われる毎日でまた便秘に・・・・

１.朝起きてすぐのコップ一杯の水（200〜400ｍｌ位）を飲む これは３０分〜1時間くらいたって出ることが多かったです、冷たい水が聞きましたが冬はきついです ２.ヨーグルトを毎朝食べる お砂糖いれても入れなくてもＯＫでオリゴ糖なら更に良くでました、これも冬はきつい ３.ごま油たっぷりのキュウリの梅肉和えをなるべく食べる サラダに油をかけて食べるとよくでましたが、冷たい野菜だけにとどまらず温野菜にもかけました ４.お風呂でおなかを時計回りにもむ 状態チェックのようなもので、もんで痛い時は次の朝多めにヨーグルト食べました。 ５.腰をふりふりしたり回したりする 料理中や郵便物とりに行って読んだりする時など、立ったままでの動作でおなかを動かせることに気を付けました ６.トイレを我慢しない 我慢すると次の便がすごく硬くて大変なのでなるべく我慢しないようにしました 仕事に行くまでの時間が1時間以上あるように気を付け、１〜２の効果で出る便を出して出社するように気をつけました
夏や暖かい時は1〜６、冬は3〜６で冬に出にくくなったときはビオフェルミンなどの整腸剤で乗り切っています

便を出すって家なら気にせず良いですが、外で出すことになってしまうとすっきりできないトイレもあると思うので なるべく自宅で朝出せる流れを付けることが一番理想的だと思います 出すトイレの環境（リラックスできるか）もかなり重要だと思っています
便が良く出るようになると、体臭が少し落ち着いて口臭も落ち着きますよ（臭いもの食べた時以外） 朝早く起きる習慣をつけると便の調子もよくなり、一日の流れもすっきりするようになるので 全体的にストレスが減るような気がします 食事で気を付けることも大事ですが、時間の管理もかなり影響しているとおもいます （時間に余裕のあるかたを除き） 加齢による内臓機能の低下以外においては朝の１〜２時間の使い方がかなり重要だと思います