今から七年前、長女を妊娠中の四か月目くらいから出産までの間、酷い便秘に悩まされました。 それまではほぼ毎日出ていたものが五日ぐらい出なくなり、ついには一週間出なかった事も。 妊娠中なのでトイレで力むと出血に繋がる事もあり、病院で下剤を処方してもらっていました。

産後も赤ちゃんの都合を優先してしまうので、便意を感じてもトイレに行けなかったりして便秘がちなままでした。 いろいろ試したのですが、私に一番合ったのは、毎日プレーンヨーグルトにはちみつを垂らして食後に食べる事。 そしてこれはテレビで見て試したのですが、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をどちらもしっかり摂る事。 ご飯の量は少なすぎるともちろんダメだし、多くても先の食物繊維が両方揃ってないとすっきりした排便には繋がらないようでした。 そしてよく言われるように、とにかく水分を多くとること! 牛乳でもお水でもいいです。私は炭酸水が好きなので、朝起きぬけに炭酸水をごくりと飲んで、腸に程よい刺激を与えるようにしていました。 睡眠不足なども多少影響するので生活リズムにも気を付ければ、私はこれですっきり快便生活です。

水分をしっかり(おそらく自分で思っている倍くらいの量を)とる事です。これがたりないと便は固くなり、頑固な便秘の始まりとなります。 そして出す時にとんでもなく痛い事に…! そして適度な運動。と言っても走ったりする必要はなく、腰回りを刺激するストレッチやヨガなどで十分です。お腹を時計回りになでるだけでもいいと思います。 食べ物としては、ヨーグルトを毎日朝・晩の食事の後に食べるのをおススメします。 それと野菜とキノコ・海藻類などの食物繊維もおススメです。小食すぎても押し出す力が弱くなると思うので、お腹が張って苦しい時でも食事はしっかり食べて、水分もしっかり摂って下さい。 サプリや便秘薬などは一切とらず、私はこれらの方法で便秘解消しました。