母に聞くと赤ちゃんの頃から便秘だったそうです。 小学生くらいまでは便秘についてあまり気にしていなかったのですが、中学生頃から意識しはじめて自分に腹筋が足りないことを考えはじめたり、食生活を改めるようになりました。

今までいろいろと試したなかで一番効果があったのはキムチです。 便秘薬を飲むのは嫌だったので食生活を意識して運動をするようになりました。 キムチはそのままご飯と食べるのも良いですが、納豆とオリーブオイルをキムチと混ぜてキムチ納豆丼にしたり、冷奴や厚揚げなどのお豆腐に乗せて薬味変わりに食べたりしています。 納豆にオリーブオイルを適量混ぜたものは、テレビや雑誌でも取り上げられている有名な便秘解消の食べ物なので、それにキムチをプラスして旨味と効果をパワーアップさせて一石二鳥です。 あとは、運動を取り入れて身体を動かすように心掛け、家では筋トレで腹筋やスクワットをしてお腹周りの筋肉を鍛えると効果が出てきたので今でも続けています。

以前は、私も便秘でお腹のマッサージやストレッチがかかせずよくしていました。 でも、マッサージやストレッチだけでその他は特に何もしていなかったのですが、食生活を意識して運動(筋トレ)をはじめてからマッサージ・ストレッチ要らずになりました。 食生活は食物繊維をたくさん取るとかではなく、お腹に刺激を与えることを意識しました。 辛い食べ物を食べたり、普段あまり食べないものを食べたり、炭酸飲料を飲んだり、いつもと違う非日常のことで腸を刺激するだけで結構変わりました。 でも、食生活だけではお腹が慣れてくるので運動やポンプの働きをしてくれる筋肉を鍛えて便意が来ることを日常の日課としてお腹(腸)に覚えさすことで排便をすることを維持しています。