子供の頃も大人になってからも、便秘に悩むようなことはありませんでした。けれど出産を経験してから、なぜか便秘をするようになりました。 それ以来便秘歴4年…。最近までこれといった対策も功を奏さず、地味に悩んでいました。

結論から言うと、水分含有量が多い野菜を多めに食べることです。
食べ方は生です。 頻度は朝昼夕のうち、いつでもいいので1日1回です。 野菜にも種類はいろいろありますが、私が試したものはポピュラーな野菜です。大抵の人が買うものと同じでキュウリやレタス類です。 量は一人当たりの計算で、キュウリなら２本、レタスなら１個、サンチュやグリーンカールなら30枚以上。正確にデータを取ったわけではありませんが、翌日出る日と出ない日の食べ方の差がこんな感じでした。
さて1日1回と言いましたが、これは必須ではありません。 これらの野菜を、この食べ方で、この量を食べると、数時間後から1日半以内にうんちが出ます。というか、私と母は出ています。

次に私の実践法を取り組む方に伝えたいのですが、この方法が必ずしも解消できるというものではありません。 巷ではヨーグルトや青汁が良いと話題にされますが、私も母もどちらも半年以上続けても効果が現れませんでした。なので、個人差や合う合わないがあると思います。
生野菜で実践される方へ注意ですが、排便前は腸のぜん動運動に痛むことがあります。が、うんちは緩いので踏ん張らなくても楽に出ます。
それから生野菜を苦手とする方、1/2量の温キャベツを試すのもいいかもしれません。 なぜ私はそれをしないかと？ 実践して一度は解消されたんですが、そのうち効かなくなってしまいまして…。現在温キャベツ法はお休み中です。ブランク開けたあとの効果もみたいので、またいつかやる日はくると思います。
最後に、まだ具体的な策を講じてない方、他をお試しの方へ。 実践した対策データは、何となくでいいので覚えておくと今後の参考になりますよ。 それでは、便秘解消できるといいですね！