思えば小学校入学時から便秘症でした。朝、排便してから学校へ行くことは殆どありませんでした。下校中帰り道の友人宅でトイレを借りた事が幾度もあります。便秘のキッカケは毎朝決めた時間にトイレに行く習慣をつけなかったことだと思います。

毎朝、パソコンの前に座りインターネットの好きなサイトを閲覧していると排便をもようします。その他は本屋さんで本を眺めたりリビングで新聞を読んだりしているともようします。小説の読み初めなども効果があります。印刷の匂いが排便を促進するような気がします。あとは食事中に麦茶や水を取るようにしています。十分な水分を取らないと詰まる一方です。食品では玄米、オリゴ糖、さつまいも、ヨーグルト、山芋、納豆、おから、寒天、小豆、プルーン、チョコレート、オリーブ、オリーブオイル、バナナのいずれかを食べるようにしています。夕食時にはいずれかの食品を食べたか確認しています。朝は今日の予定はと頭の中で先走らず朝のトイレへ行く習慣を怠らない事が一番です。

仕事をしているとゆっくりトイレに座る時間も惜しいものですが、朝トイレに座る時間を必ずもうけるといいです。朝刊や雑誌などを持込んで時間をとるのも良いと思います。出なくてもウォシュレットのマッサージも必ず利用しましょう。この生活リズムを乱さない事です。そうしてゆくうちに朝に排便するという習慣が身に付きます。食事中の水分は十分に取るようにして、やはり繊維質の食品をとるように心掛け適度な運動を毎日するようにしましょう。個人差はあると思いますがどうしても出ないときは玄米と山芋を食べると効果があります。スルスルスル〜と出てこんな快適な事はありません。そして快適な排便があればお腹が空いて次の食事はとても美味しく頂けます。