29歳頃、妊娠をキッカケに便秘症になりました。どんどん便秘がひどくなって、市販薬を時々使うように。そのうちすっかり薬に頼るようになって、気づけば毎日薬を飲むようになってしまい、益々排便異常の状態にまでなってしまいました。

体質的に暴食をすると便秘になることがわかってきました。食事を腹八分目にして乳酸菌を積極的に摂るようにしました。夕食後お腹か休まったと感じる頃、レンジで暖めたホットヨーグルトはオススメです。もちろん無糖タイプを選びます。あと、寝る前の内臓戻しマッサージもオススメです。やり方は、仰向けに寝て足を軽く立てて腰幅に開きます。腰を軽く持ち上げ、足の付け根の方からおへそや腰の方に向かって両手で撫で上げます。重力みで下がってしまった内臓を戻すように気持ち良いと感じるところや便がつまって固くなっているところを丁寧に撫でるととても気持ちも良いです。そして、朝起きたててのコップ２杯の冷水と、朝ごはんに何かしらの固形物をお腹に入れると出ます!!ホットヨーグルトに変えての変化は、カスまで根こそぎか!!という感じです。汚い表現ですみません。

食生活を見直して腸を大事にすることが大事だと思います。和食中心にして食べ過ぎないことと、乳酸菌を積極的に摂ることをオススメします。私はかなりの便秘症ですが、自分の体質を見つめて体を大事にしようと意識することで、段々変わってきました。まだまだお肉をモリモリ食べてしまったり、夜中にお菓子に手を伸ばすこともありますが、次の日に気を付けることで調整して、ストレスを溜めないようにしています。あと友人はグラノーラがオススメと言っていました。夜ごはんをグラノーラに置き換えたら便秘症が治ってきたとのこと。私もこれから試したいと思っています。あとは、自分で色々気を付けても難しい時は、病院に行ってビオフェルミンなど自分なの合う薬を処方してもらうことも大事だなと思います。市販薬は自分で調整しづらいですね。