忙しくなり、自分のことをかまっている暇がほとんどなくなって、そのうえ食事の量が減ってしまった時期くらいから便秘になったと思います。それまでは朝食をとる、規則正しい生活、ストレスをためないようにリフレッシュする習慣もありましたので便秘はまったく経験していませんでした。

朝起きたら常温の水をたっぷりとること。乳酸菌の入った整腸剤を飲むこと。たっぷりの野菜や汁物を食事に取り入れること。を意識しました。忙しいと炭水化物が多くなり、ただエネルギーをとればいい、という食事が続いていたので。朝食もできるだけしっかりとタンパク質をとり、朝食をとる時間がなかったら、午前中にはかならず野菜ジュースやタンパク質の食べ物を食べるようにしました。脂質が足りなくてもスムーズな快便が得られなかったからです。水分、繊維質、タンパク質を積極的にとり続けました。乳酸菌の効果も大きかったと思います。一日3回の乳酸菌入り整腸剤を飲み続けて数日で便秘が解消されました。夏場だと水分が汗になるので、やや多めに水分補給をしました。

水分補給と炭水化物以外の摂取を意識すると効果的だと思います。繊維、ビタミン、タンパク質を自分の消費するエネルギーに合わせて摂ることがポイントで、足りなくても摂りすぎても便秘は解消されません。炭水化物や糖分の摂りすぎが悪影響になるのは確実に感じました。甘いものが好き、冷たいものが好き、という方は極力甘いものを控えてフルーツにしたり、摂る時間を決めたりするのは不可欠です。冷たいものは腸にとっては負担になるので活動しやすい状態にするためにも腸内の温度が下がりすぎないようにした方がいいです。腸が活発に快適に活動できるとかならず便秘は解消できます。おなかを冷やさない工夫も衣類で行った方がより効果を高めます。