幼少時から出なかったようです。どなたかからアドバイスされたらしく、母親がせっせと作ってくれるリンゴのすりおろしを頻繁に飲まされておりました。多分、食が細く量が足りなかったのではないかと。確かに食べなければ出ませんよね。

市販の便秘薬でも一定の効果がありましたが、飲むタイミングが悪いと外出中とかに妙にお腹が痛くなったりすることがあったため、薬だけに頼るのは良くないかもしれません。出来るだけ多く水分を摂るというのは良いと思います。私はあまり水とか飲まない方なので、余計に便が堅くなって出にくいようです。後はやはり便の材料となるような食物繊維を含む食材を多く取り入れた食事が摂れるように頑張っています。便秘の人は不溶性の食物繊維で逆に便秘が悪化するそうなので、水溶性の食物繊維を摂るように心がけています。食べる順番に工夫をして、最初に食べると下痢になりやすいといわれている食材(牛乳や筋張った野菜など)をわざと先に食べたりしています。効いたり効かなかったりですが、実践するようにしてから以前よりましな状態になりました。

それぞれ違うとは思いますが、やはり食べる量が少ないと出ないので、適量は食べましょう。脂質の多い食事は便を堅くするようなので、続けて食べない方が良いようです。どんな症状でも共通でストレスで悪化します。腸内に悪玉菌が増えるのでしょうね。便秘自体でもかなりのストレスを感じてしまいますし、難しいのですが逆にあまり気にしないようにしてリラックスしていると出たりします。本当は運動をした方が良いそうですが、それが負担になってストレスが溜まるくらいなら、しなくても良いと思います。勤めていたり、学校に通っていたりするので大変なのですが、便意をもよおした時に出せないと便秘になりますよね。なかなか難しいです。便秘であることに固執せず、改善出来ることを少しずつ習慣にしていけば良いのでは、と思います。