便秘は小さい頃からでした。 多分お菓子ばかり食べて、ご飯はあんまり食べていなかったからだと思います。 当然お野菜もあまり食べないので、食物繊維も足りていなかったはずです。 朝からお菓子をバクバク食べまくっていたようです。 お菓子が主食だったかも。

やはりバランスの良い食事です。 お野菜もしっかり食べると、次第に便秘が解消されていきました。 あとは、お茶です。いわゆる健康茶です。 秘宝というお茶があります。29種類をブレンドされていて、しかも飲みやすいです。味は麦茶みたいな感じです。 私のおばあちゃんも寝たきりでしたが、便の出もよく、あんまり便秘では悩みませんでした。 寝たきりになった当初は便秘症だったんですよ。でも秘宝のお茶をあげたら便が出るようになりました。
さつま芋もいいと思います。私もおばあちゃんもよく好きで食べました。 茹でて食べたり、大学芋にしたりしてたべました。 それとヨーグルトです。 乳酸菌はお腹に良いと思います。
夏にはアイスクリームだったり、アイスコーヒーなどの冷たいものをよく摂る機会が増えると思うのですが、 それを少し我慢して、アイスを果物に変えたり、ホットコーヒーに変えたりしました。 お腹を冷やさないようにしました。 便秘解消しました。

食事に気を付けたらいいと思います。バランスのよい食事が大切です。 意識してお野菜をたっぷり摂るようにして、お菓子を食べるのを少なくして、その代わり果物を食べるようにしたり。 冷たいものは、腸の動きを低下させるらしいので、夏でもなるべく温かいものを摂るようにすればいいと思います。
便秘に良いお茶も色々ありますので、それを飲んだり、あとは、野菜が苦手な人なら、青汁を飲めば、野菜不足はある程度は防げると思います。 今は甘い青汁というのも売られています。私も黒糖入りの青汁を買いました。野菜の独特の臭いもなく少し甘かったです。
果物だと、りんごやみかんが便秘にいいと思います。 みかんは皮ごと食べるといいらしいです。 りんごは医者いらずというくらいなので便秘にもいいのではないでしょうか。